回奶时胀痛厉害，可采取以下方法缓解：
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，避免触碰、挤压乳房，同时减少乳头刺激，如避免宝宝吸吮、使用吸奶器等。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻胀痛感。注意冷敷时避免直接接触皮肤，以免引起冻伤。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解胀痛。但热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可缓解乳房硬块和胀痛。但按摩时要注意手法轻柔，避免过度用力。
5.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，可减轻乳房的负担。
6.调整饮食：饮食上应避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可减少乳汁分泌。
7.药物治疗：如果胀痛严重，可在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。
此外，如果回奶时出现乳房红肿、发热等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。同时，在回奶期间，应注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。