要快速补充营养，可以从食物中获取，比如蛋白质类食物。像鸡蛋就是很好的选择，每100克鸡蛋约含13克蛋白质，能快速为身体补充优质蛋白。
优质蛋白类食物
鸡蛋： 一个中等大小的鸡蛋（约50 - 60克），蛋白质含量约7克左右，容易被人体吸收利用，每天吃1 - 2个能快速补充蛋白质。牛奶： 每100毫升牛奶含3克左右蛋白质，成人每天饮用300 - 500毫升牛奶，能在较短时间内补充蛋白质、钙等多种营养成分。
富含维生素的蔬果
橙子： 每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强免疫力等，直接吃橙子或喝橙汁，能快速补充维生素C，一般每天吃1 - 2个橙子就能满足人体对维生素C的部分需求。菠菜： 菠菜富含多种维生素和矿物质，每100克菠菜含维生素A、维生素C等，凉拌或清炒后食用，能快速为身体补充维生素等营养，每餐可适当摄入100克左右菠菜。
碳水化合物类食物
全麦面包： 相比普通白面包，全麦面包富含更多碳水化合物、膳食纤维等，一片全麦面包（约30克）能快速提供能量，每天可吃2 - 3片作为碳水化合物的补充来源。红薯： 每100克红薯含碳水化合物约27.7克，蒸熟后食用，能快速为身体补充碳水，缓解能量不足，每餐可吃100 - 150克红薯。