一般来说，不存在吃了不会胖的东西，但有些食物相对热量较低，可适量食用。
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量较低，且通常富含维生素、矿物质和其他营养物质，对身体健康有益。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果也是低热量、高营养的选择，富含维生素、纤维和抗氧化剂。例如，草莓、蓝莓、柚子、橙子等。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，有助于饱腹感，并且消化较慢，可减少热量摄入。
4.蛋白质食物：选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等，有助于维持饱腹感，同时促进肌肉生长和修复。
5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶和奶酪等富含蛋白质和钙，有助于控制体重。
此外，还应注意以下几点：
1.控制总体摄入量：即使食物热量较低，过量摄入仍可能导致体重增加。因此，要注意适量食用。
2.饮食均衡：保持饮食的均衡和多样性，摄入各种营养素，避免过度依赖某一种食物。
3.健康的饮食习惯：选择低加工、低糖、低盐的食物，避免高糖饮料、油炸食品等高热量食物。
4.结合运动：单纯依靠食物控制体重可能不够，结合适量的运动可以提高新陈代谢，帮助消耗热量。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有疾病或有特殊饮食需求的人，饮食建议可能会有所不同。在选择食物和制定饮食计划时，最好咨询医生或专业的营养师的建议。