如果在半夜感到饥饿，又不想增加体重，可以选择以下食物：
1.低卡蔬菜：蔬菜热量普遍较低，富含纤维，能增加饱腹感。例如，黄瓜、西红柿、豆芽等都是不错的选择。
2.蛋白质食物：蛋白质可以提供持久的饱腹感，同时有助于维持肌肉量。可以选择低脂肪的蛋白质来源，如无糖Greek酸奶、鸡蛋白、豆腐等。
3.坚果和种子：它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。但要注意控制摄入量，因为它们的热量相对较高。推荐杏仁、巴旦木、南瓜子等。
4.水果：水果是天然的甜食选择，富含维生素和纤维。选择低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
5.低脂牛奶和酸奶：这些饮品富含蛋白质和钙，有助于满足身体的营养需求，同时不会带来过多的热量。
需要注意的是，虽然这些食物相对健康且热量较低，但也不能过量食用。此外，良好的饮食习惯和均衡的营养摄入对于长期健康和体重管理至关重要。如果经常在半夜感到饥饿，可能需要调整饮食结构、增加运动量或咨询医生的建议。