首段简答
通过一些针对性运动可以帮助收缩阴道，比如凯格尔运动，一般每天进行3组，每组10-15次，坚持数周可能会看到一定效果。
凯格尔运动
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。然后进行收缩运动，收缩盆底肌持续3-5秒，再放松5-10秒，这样为一组。每天可以进行3-4次，每次10-15组。坚持进行凯格尔运动，能够增强盆底肌的力量，从而有助于阴道的收缩。注意事项：在做凯格尔运动时要注意正确找到盆底肌，避免错误的肌肉参与运动。如果在运动过程中出现不适，应立即停止。
瑜伽中的相关体式
束角式：坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚脚底相对，用手抓住双脚，尽量将双膝靠近地面。保持这个姿势一段时间，一般每次保持1-3分钟，每天可以做2-3次。束角式能够锻炼到盆底肌等相关部位，对阴道收缩有一定帮助。桥式：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放于地面，脚跟尽量靠近臀部。然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持几秒钟后慢慢放下。每次可以做10-15次，每天进行2-3组。桥式运动可以增强核心肌群和盆底肌的力量，对阴道收缩有积极作用。
产后康复训练
产后早期训练：女性在产后如果身体恢复良好，在产后2-3天就可以开始进行简单的盆底肌收缩训练。比如在床上进行缓慢的盆底肌收缩和放松，每次收缩持续5秒，放松10秒，逐渐增加训练的强度和次数。随着身体的恢复，可以逐渐增加训练的难度，像在站立、行走状态下进行盆底肌收缩。产后中期训练：产后6-8周左右，身体恢复进一步好转，可以进行一些更有针对性的康复训练，比如借助一些产后康复器械进行训练，或者进行一些轻度的有氧运动结合盆底肌训练，如慢走时配合盆底肌的收缩，这样能更好地促进阴道收缩恢复。