患者可通过多种锻炼盆底肌的运动来收紧阴道，包括中断排尿训练、Kegel运动、收缩运动、走路练习、阴道负重（哑铃训练）等。
一、中断排尿训练：在排尿时特意间断性地憋住尿液2至3秒钟，分几次将尿排完。这种训练可帮助增强盆底肌的控制能力。
二、Kegel运动：也称凯格尔训练法。患者可选择坐位或立位，先屏气然后用力收缩盆底肌肉，保持收缩状态3秒以上，之后放松3秒钟，连续进行10至15分钟，每日训练2至3次。通过这样的反复练习来强化盆底肌力量。
三、收缩运动：把戴手套的手指放入阴道内，接着收缩阴道使其夹紧手指，坚持3秒钟后再放松。
四、走路练习：在走路过程中慢慢收紧阴道，随后放松，不断重复此动作，以在日常活动中锻炼盆底肌。
五、阴道负重（哑铃训练）：是将不同重量的锥形体或球形体插入阴道内并保持在其中。当站立或步行时，需要加强收缩盆底肌力量以防止负重物脱出，持续一段时间对收紧阴道有一定帮助。
锻炼盆底肌具有诸多作用，如预防盆腔脏器脱垂、改善阴道松弛、改善尿失禁以及提高性生活质量等。倘若进行上述运动一段时间后仍无改善，建议前往医院寻求专科医生的治疗。
关键点信息：锻炼盆底肌的运动包括中断排尿训练、Kegel运动、收缩运动、走路练习、阴道负重（哑铃训练）；每种运动的具体做法；锻炼盆底肌的作用；运动无改善应寻求专科医生治疗。