首段简答
通过一些运动可以帮助收缩阴道，其中凯格尔运动比较有效，一般每天进行3组，每组10-15次的练习，坚持一段时间能看到一定效果。
凯格尔运动相关
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩，找到这个感觉后，有意识地进行收缩和放松。开始时可以先收缩3秒，然后放松3秒，逐渐增加收缩时间到5秒、放松5秒，每组做10-15次，每天进行3-4组。注意事项：做凯格尔运动时要保持呼吸平稳，不能憋气，同时要确保是盆底肌在发力，而不是腹部或者大腿肌肉参与。
瑜伽中的相关动作
下犬式变体：在瑜伽的下犬式基础上进行一些调整，先进入下犬式姿势，然后缓慢地将一侧腿向上抬起，同时收缩阴道部位的肌肉，保持5-8秒后换另一侧腿，每次练习可以做3-5组，每组每侧腿做3-5次。束角式：坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚脚底相对，双手握住双脚，然后缓慢地将膝盖向两侧打开，同时收缩阴道周围的肌肉，保持这个姿势10-15秒，然后放松，重复进行10-15次。
平板支撑相关调整
平板支撑时收缩阴道：进行平板支撑动作时，在保持身体稳定的情况下，有意识地收缩阴道部位的肌肉，每次保持收缩5-10秒，然后放松，一组可以做10-15次，每天进行3-4组。不过要注意，平板支撑对核心力量要求较高，如果本身有腰部疾病等情况，要在医生或专业人士指导下进行。