首段简答
目前并没有特定的运动能保证绝对收缩阴道，但凯格尔运动是一种被广泛认为有助于增强盆底肌力量从而改善阴道相关功能的运动，一般每天进行3组，每组10 - 15次凯格尔运动，坚持一段时间可能会有一定效果。
凯格尔运动具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌收缩。然后慢慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，再缓慢放松，每次重复10 - 15次为一组。循序渐进增加强度：可以逐渐延长收缩时间，从5秒慢慢增加到10秒，放松时间也相应调整，让盆底肌得到更好的锻炼。
瑜伽中的相关体式
桥式运动：仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肩、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次为一组。下犬式变体：四肢着地，然后将臀部抬高，背部挺直，像倒“V”字形，保持这个姿势几秒钟再恢复，也能对盆底肌有一定锻炼作用。
产后康复中的运动
产后早期运动：产后1周左右可以开始进行简单的盆底肌收缩练习，比如在床上平躺着，轻轻收缩肛门周围的肌肉，同时配合收缩盆底肌，每次收缩3秒左右，放松10秒，重复10次为一组，每天做3 - 4组。产后中期运动：产后6 - 8周，可以增加一些稍微复杂的运动，像坐在椅子上，进行腿部的抬起放下配合盆底肌收缩，进一步强化盆底肌力量，帮助改善阴道相关状态。