分辨例假推迟和怀孕的方法主要有以下几点：
1.观察身体症状：例假推迟时，可能会出现乳房胀痛、腹部坠胀、情绪不稳定等症状；而怀孕初期，可能会出现乳房胀痛、恶心呕吐、疲倦、尿频等症状。但这些症状也可能是例假推迟或其他身体问题的表现，不能仅凭症状来判断。
2.进行验孕测试：可以使用验孕棒或早孕试纸进行验孕。如果测试结果为阳性，通常表示怀孕；如果结果为阴性，但例假仍然没有来，建议几天后再次测试或咨询医生。需要注意的是，验孕测试可能会出现假阳性或假阴性的结果，因此最好在医生的指导下进行。
3.就医检查：如果例假推迟超过一周，且怀疑怀孕或有其他身体不适，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和相关检查，如血液检查、B超等，以确定是否怀孕以及例假推迟的原因。
4.考虑其他因素：除了怀孕，还有其他因素可能导致例假推迟，如压力、情绪波动、生活习惯改变、疾病等。如果近期有较大的生活变化或身体不适，也可能影响例假的正常来潮。
需要注意的是，每个人的身体反应可能不同，因此最好在医生的指导下进行判断和处理。如果对例假推迟或怀孕有任何疑虑，应及时咨询医生，以便获得准确的诊断和建议。此外，如果有性生活，应采取有效的避孕措施，以避免不必要的困扰。