分辨例假推迟和怀孕的方法如下：
1.例假推迟：
怀孕：怀孕后卵巢会停止排卵，子宫内膜也不会出现增生与脱落，因此会出现停经，导致女性误以为是月经周期异常或推迟。
内分泌失调：部分女性可能由于第一次同房，出现紧张、害怕等情绪，并且会精神长时间紧绷，甚至影响睡觉等，则可能导致内分泌失调，以及激素分泌异常，此时则有可能出现月经失调的情况。
其他：如果女性日常生活中经常熬夜、压力过大等也会出现相关症状，并不一定是因为第一次同房导致。除月经失调外，还会伴有情绪浮动大、面部油脂分泌过多等症状。
2.怀孕：
自行检测：可自行购买验孕棒或早孕试纸检测，如结果为阳性，建议进一步去医院复查，明确诊断。
医院检查：如结果为阴性，但停经时间较长或有其他不适，可进行血β-HCG（人绒毛膜促性腺激素）检查，以明确是否怀孕。
症状：怀孕后可能会出现恶心、呕吐、乳房胀痛、尿频等症状，但这些症状也可能出现在例假推迟时，因此不能仅凭症状判断是否怀孕。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如出现例假推迟或怀疑怀孕，应及时就医，进行相关检查，以明确诊断。