脚扭伤一般冷敷20分钟左右，时间过长可能导致皮肤冻伤，不利于恢复。比如患者在跑步、跳绳、登山等剧烈运动或姿势不当致脚扭伤后，出现局部疼痛、红肿、麻木等不适，此时可适当用冷毛巾或冰块冰敷。具体来说：
一、适当冷敷可促进毛细血管收缩，起到消肿止痛作用，所以通常冷敷20分钟左右。
1.在冷敷时要局部覆盖毛巾或衣物，将皮肤隔开，避免突然刺激引起身体不适。
2.若超过20分钟，可能造成局部皮肤冻伤，甚至加重病情。
二、患者脚扭伤48小时后，可适当进行局部热敷，这样能促进血液循环，加速新陈代谢，减轻瘀血症状。此外，患者还可在医生指导下使用云南白药气雾剂、消肿止痛酊、活血祛痛胶囊等药物进行治疗。
总之，脚扭伤后要掌握好冷敷的时间和方法，后期还可配合热敷和药物治疗来促进恢复。