脚背上有一根筋扯着疼可能源于肌肉或韧带受伤、过度使用。缓解疼痛的方法包括：
一、休息：停下可能使疼痛加剧的活动，尽可能避免长时间站立或行走。休息能让受伤部位得到放松，避免进一步损伤，有助于恢复。
二、冰敷：在受伤处进行15至20分钟的冰敷，每天3至4次。冰敷可以收缩血管，减少炎症反应，从而减轻疼痛和肿胀。
三、按摩：缓慢地对疼痛部位相邻的肌肉组织进行按摩。(1)通过按摩可以改善局部血液循环，促进代谢产物的排出。(2)能帮助缓解疼痛，放松紧张的肌肉。
四、热敷：若疼痛持续1至2天后依然存在，可用热毛巾或热水袋在患处热敷。这有利于促进血液流动，放松紧张的肌肉，加快恢复进程。
如果疼痛持续或加重，应及时就医进行进一步检查和治疗。总之，当出现脚背上筋疼的情况时，要及时采取合适的方法缓解，必要时寻求专业帮助。