背上抽筋很痛时，首先可以尝试休息放松来缓解。找个舒适的姿势躺下或坐下，放松背部肌肉，一般休息10 - 15分钟可能会让疼痛有所减轻。
物理缓解方法
局部热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在背上抽筋的部位，温度控制在40 - 50摄氏度为宜，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要注意温度，避免烫伤。轻轻按摩： 用手掌轻轻揉搓抽筋部位，从背部上方开始，慢慢向下方移动，力度要适中，不要过于用力。按摩时可以打圈按摩，每次按摩5 - 10分钟，能帮助放松紧张的肌肉。但如果背部有严重外伤或者骨折等情况，就不能按摩了。
拉伸缓解方式
背部伸展运动： 趴在床上，双手向前伸展，同时尽量抬起上半身，保持这个姿势10 - 15秒，然后放松，重复3 - 5次。这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解抽筋疼痛。不过，有腰椎疾病的人要谨慎做这个动作，最好先咨询医生。侧腰拉伸： 站立位，一只手向上伸直，然后向对侧弯曲身体，拉伸侧腰肌肉，保持15 - 20秒，左右两侧各做3 - 5次。通过拉伸侧腰肌肉，也能间接缓解背部抽筋带来的不适，但如果腰部有急性损伤，就不要做这个拉伸动作。
注意事项
如果背上抽筋频繁发生或者疼痛持续不缓解，超过24小时还没有好转，就要及时就医。同时，平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免背部肌肉长时间处于紧张状态，还要适当进行体育锻炼，增强背部肌肉力量，减少抽筋发生的几率。比如每天可以进行一些简单的背部肌肉锻炼，像小飞燕动作，每天做3组，每组10 - 15次。