空腹血糖6.8mmol/L已高于正常范围（正常空腹血糖3.9~6.1mmol/L），可以通过饮食调整、运动锻炼以及监测血糖等方式来调控。
饮食调整很关键
控制碳水化合物摄入： 减少精制谷物的食用，像白米饭、白面包等。可以增加全谷物的比例，如燕麦、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，对血糖的影响相对较小。一般建议每餐的碳水化合物摄入量控制在合适范围，比如一顿饭的主食中全谷物占比能达到1/3左右。控制食量： 每餐不宜吃得过饱，遵循七八分饱的原则。可以通过调整餐盘大小等方式来帮助控制食量，避免热量摄入过多导致血糖进一步升高。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 可以选择快走、慢跑等有氧运动。快走的话，速度一般保持在每分钟100~120步左右，每次进行30~60分钟；慢跑的话，速度要适中，以自己能持续进行且不感觉过于吃力为准，每次也可进行20~30分钟。坚持规律运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到每天进行，比如分3次，每次50分钟左右。运动能帮助身体消耗多余的糖分，提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖。
血糖监测要重视
定期监测空腹及餐后血糖： 可以每天监测空腹血糖，同时在餐后2小时也进行监测。比如每天早上起床后先测空腹血糖，然后在午餐后2小时、晚餐后2小时分别测量血糖，通过监测了解血糖的波动情况，以便及时调整饮食和运动方案。如果发现血糖持续异常，需要及时就医进一步评估。