脚背扭伤后肿胀的消肿方法如下：1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，可缓解疼痛和肿胀
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复关节活动度和肌肉力量
7.康复训练：逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤部位的功能。8.注意事项：避免过早活动：在肿胀和疼痛完全消失之前，避免进行剧烈运动或重体力劳动
保持正确姿势：避免长时间站立或坐着，保持受伤脚的正确姿势，避免过度扭曲或受压
随访观察：如果肿胀和疼痛持续不缓解，或出现其他症状，如剧烈疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步检查和治疗。需要注意的是，如果脚背扭伤严重，如出现骨折、韧带撕裂等，可能需要进行更复杂的治疗，如手术治疗。因此，如果肿胀严重或伴有其他严重症状，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。