“扭伤脚背肿了怎么消肿”的答案如下：
1.冷敷：在受伤后的24至72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
3.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时应从远端向近端逐渐加压，以达到止血和消肿的目的。
4.休息：避免受伤的脚负重，尽量休息，减少活动。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复过程中，应避免再次受伤，保持受伤部位的清洁和干燥，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。