关键点：不要空腹运动，提倡饭后运动，饭后至少半小时到一小时后再运动，饭前运动可能有风险，饭后立即运动易致疾病，饭前半小时也不宜剧烈运动，无论饭前饭后都需留出缓和时间。
以下是详细阐述：
一、空腹运动不提倡。因为空腹状态下进行运动不太合适，尽管可能会消耗脂肪达到健身减肥效果，但有造成低血糖晕倒等情况的可能。
1.空腹时人体能量储备相对不足，可能导致运动耐力下降。
2.低血糖的发生会带来头晕、乏力甚至昏迷等危险。
二、提倡饭后运动。不过要在饭后至少半小时到一小时后才适宜进行。
1.此时食物得到一定消化，不会因胃部饱胀而在运动时引起不适。
2.身体有了一定的能量供应，能更好地支持运动。
三、饭前运动存在风险。处于空腹状态不适合运动，可能引发不良后果。
1.除了可能低血糖晕倒，还可能影响身体机能。
2.对心脏等器官也可能带来额外负担。
四、饭后立即运动容易引发胃肠道等疾病。
1.刚吃完饭，胃部充满食物，运动可能导致胃部不适甚至呕吐。
2.会影响消化系统的正常运作。
五、饭前半小时也不适宜剧烈运动，易造成消化液分泌减少等。
1.这会影响食物的正常消化吸收过程。
2.对胃肠道的功能有一定干扰。
六、无论饭前还是饭后，都应留出一定时间缓和，避免立即开始剧烈运动。
1.给身体一个适应和调整的过程。
2.能减少运动损伤和不适的发生。
总结概况提示：总体来说，运动时间的选择很重要，要尽量避免空腹和饭后立即运动，饭前半小时也不宜剧烈，且无论何时运动都要预留缓和时间，以确保运动的安全和有效性。