掉头发时可以从生活习惯、饮食、情绪等方面进行调理。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善掉头发的状况。
生活习惯方面的调理
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保持7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢，进而导致掉头发增多。所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。头发护理： 选择适合自己发质的洗发水和护发素。洗头频率要适中，一般每周2~3次为宜。过度洗头会损伤头发的角质层，导致头发脆弱易掉；而长时间不洗头则会使污垢堆积，也不利于头发健康。另外，尽量减少烫发、染发的次数，因为烫发剂和染发剂中的化学物质会对头发造成较大损伤，容易引起掉发。
饮食调理
营养均衡： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可以适量吃一些。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断、掉发增多。同时，也要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，例如菠菜、橙子等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素E等，有助于头发的健康生长。补充特定营养素： 可以适当多吃些富含铁、锌的食物。含铁的食物有红枣、黑木耳等，含锌的食物有坚果类等。铁元素能促进血红蛋白的合成，保证头发的血液供应；锌元素对头发的生长和修复有重要作用。
情绪调节方面
减轻压力： 长期处于高压力状态下容易导致掉头发。可以通过适当的方式来缓解压力，比如进行运动，像跑步、瑜伽等。每周进行3~4次运动，每次运动30分钟以上，运动能促进身体的血液循环，释放压力激素，对改善掉头发有帮助。还可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心，保持心情舒畅。如果压力过大难以自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。