掉头发可以通过调整生活方式、注意饮食、治疗基础疾病等方面来调理。一般来说，每天掉发量在100根以内属于正常现象，如果掉发量超过100根且持续较长时间，就需要重视调理。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议保持7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响头发的正常生长周期，导致脱发增多。比如，长期熬夜的人可能会出现内分泌失调，进而影响头发的健康。适度洗发： 洗头频率要适中，一般2~3天洗一次头比较合适。过于频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，使头发失去天然的保护，容易变得干燥、脆弱而脱发；而洗头过少则会使头皮油脂堆积，堵塞毛囊，也不利于头发生长。
饮食调理
补充营养： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以适量食用。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。同时，多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康尤其关键，它能促进头皮的新陈代谢。避免不良饮食： 要减少高油、高糖、辛辣食物的摄入。高油高糖食物会使体内油脂分泌过多，堵塞毛囊；辛辣食物可能会刺激头皮，影响头发的生长环境。例如，长期大量吃油炸食品和甜食的人，掉头发的情况往往会比较明显。
基础疾病治疗
内分泌疾病： 如果是甲状腺功能减退等内分泌疾病引起的脱发，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退会影响身体的代谢功能，进而影响头发的生长。通过治疗使甲状腺功能恢复正常，脱发情况也会有所改善。头皮疾病： 像脂溢性皮炎等头皮疾病也会导致脱发。对于脂溢性皮炎，要保持头皮清洁，可在医生指导下使用一些外用药物来缓解症状。例如，外用酮康唑洗剂等可以抑制头皮的真菌繁殖，减轻炎症对毛囊的损害，从而减少脱发。