掉头发可以通过调整生活方式、合理饮食等方法来调理。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常现象，如果超过这个数量且持续较久，就需要重视起来。
生活习惯方面的调理
睡眠充足很关键： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官修复，毛囊也能在睡眠中更好地进行新陈代谢，利于头发生长。长期熬夜会打乱生物钟，影响毛囊正常功能，导致掉发增多。避免过度烫染： 频繁烫染头发会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱易断。尽量减少烫染次数，一年烫染次数最好不超过2次。如果必须烫染，要选择质量好的烫染产品，并在烫染后加强头发的护理。
饮食调理要点
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入能为头发生长提供原料。例如，每周可以吃2~3次鱼肉，每次100克左右，能为身体补充优质蛋白质。摄入富含维生素的食物： 维生素B族对头发健康很重要，可多吃全麦面包、燕麦、菠菜等。维生素E能促进血液循环，帮助头发获得更多营养，坚果类食物富含维生素E，每天可以吃10克左右的核桃等坚果。
头部护理注意事项
正确洗发： 选择适合自己发质的洗发水，一般2~3天洗一次头比较合适。洗头时水温不宜过高，控制在37~40℃左右，用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，而不是用力抓挠，以免损伤头皮和头发。避免过度牵拉头发： 扎头发不要过紧，像高马尾、辫子等过紧的发型容易造成牵拉性脱发。平时尽量让头发自然松散，尤其是在睡觉的时候，不要把头发绑得太紧，给头发营造宽松的生长环境。