闪住腰了很疼时，首先可以通过休息来缓解。一般建议在闪腰后的24小时内尽量卧床休息，减少腰部活动，让受损的肌肉等组织得到初步恢复。
应急处理方法
冷敷处理： 在闪腰后的24~48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷辅助： 48小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温热舒适为宜，同样每次敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬缓释胶囊这类非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，比如可能会引起恶心、胃部不适等，但一般短时间服用问题不大。不过要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。
康复锻炼促进恢复
轻度腰部活动： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻度的腰部活动，比如缓慢地做腰部的屈伸动作，但幅度要小。开始时每次做5~10次，每天可做3~4次。拱桥运动： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，休息几秒再重复，每次做10~15个，每天可做3~4组。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，促进恢复。
及时就医情况
如果闪腰后疼痛非常剧烈，经过休息、冷敷、热敷等处理后疼痛没有明显缓解，或者还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，那就要尽快就医，可能需要通过影像学检查等明确腰部损伤的具体情况，比如是否有腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重问题，以便进行针对性的治疗。