腰间盘突出的锻炼方法包括：
一、睡觉时腰部放置枕垫：在睡觉时将枕垫放在腰部下面，这样可以在一定程度上支撑腰部，有助于缓解腰部的压力。
二、飞燕式：患者采取俯卧位躺在床上，然后进行两头翘的动作，将双手放在后背并缓缓上抬至最大限度，保持3至5秒，随后再慢慢趴回到枕头上。这个动作可以增强腰部肌肉的力量。
1.（1）通过这样的反复运动，可以锻炼腰部肌肉的伸展性和力量。
2.（2）对于改善腰部的柔韧性和稳定性有一定帮助。
三、三点支撑法：平躺在床上，慢慢地将头和脚微微抬起、挺腹。
1.（1）这种方法可以有效地锻炼腰背肌的力量。
2.（2）帮助维持腰椎的正常生理曲度。
四、五点支撑法：对于身体较瘦且力量较强的患者，可以采用仰卧位，让双下肢、双脚跟、双手以及头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，然后缓慢抬到最高再慢慢平躺到床上。
1.（1）该动作能够很好地强化腰部和腹部的肌肉。
2.（2）对于增强腰椎的稳定性较为有益。
总之，这些锻炼方法对于腰间盘突出患者有一定的辅助治疗作用，但在进行锻炼时需根据自身情况合理选择和适度进行，如有不适需及时停止并咨询医生。