想让例假推迟几天可以使用孕激素类药物，比如黄体酮。一般在预计来月经前3~7天开始服用，连续服用，停药后3~7天会来月经。
常用的推迟例假药物
黄体酮胶囊： 它属于孕激素类药物，通过补充孕激素来起到推迟月经的作用。一般建议在月经来潮前的1~2天开始服用，每天服用一定剂量，连续服用，直到想要让月经来潮的时候停止服用。地屈孕酮片： 也是一种人工合成的孕激素，服用方法类似黄体酮胶囊，通常在预计来月经前的一段时间开始服用，持续服用到不需要推迟月经的时候停药。
服用药物的注意事项
特殊人群需谨慎： 对于有严重肝脏疾病的女性不建议使用这类药物来推迟例假，因为药物需要经过肝脏代谢，可能会加重肝脏负担。孕妇更是绝对禁忌使用，因为孕激素类药物可能会对胎儿发育产生不良影响。可能出现的副作用： 服用这类药物可能会出现一些副作用，比如恶心、呕吐、头晕等不适症状。个别人群还可能出现阴道不规则出血等情况。而且这类药物不能长期频繁使用，否则可能会打乱正常的月经周期，影响内分泌功能。
非药物推迟例假的方法
饮食调整： 可以适当多吃一些豆类食物，因为豆类食物中含有一定量的植物雌激素，可能对月经周期有一定影响，但这种方法效果相对较缓，而且个体差异较大。比如每天可以吃100~150克的黄豆或者豆制品，但不能单纯依靠饮食来精准推迟例假。改变生活方式： 保持规律的作息也可能对月经周期有一定影响，尽量避免熬夜，保证每天有7~8小时的充足睡眠。另外，过度剧烈的运动也可能影响月经，所以要适度运动，避免长时间高强度运动。比如每周进行3~5次，每次30分钟左右的适度运动比较合适。不过非药物方法推迟例假的效果不如药物稳定，有时候可能达不到理想的推迟效果。