女生来大姨妈了可以吃以下食物：
1.富含铁的食物：大姨妈期间，女性会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素，建议选择鸡肉、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。
3.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收铁和其他营养素，建议选择新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西兰花等。
4.温热的食物：大姨妈期间，女性的身体比较虚弱，建议选择温热的食物，如姜汤、红糖水等，以温暖身体，缓解不适。
5.避免刺激性食物：大姨妈期间，女性的身体比较敏感，建议避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此在选择食物时，应根据个人情况进行调整。同时，如果大姨妈期间出现严重的不适，建议及时就医。