大姨妈即月经，女生来月经时，身体较为虚弱，需要注意饮食，可以多吃以下几种食物：
1.富含铁元素的食物：经血会流失一部分铁元素，因此，女生在经期可以多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以避免缺铁性贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体必需的营养物质，在经期，女生可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以补充身体所需的营养物质。
3.温热的食物：经期应避免食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等，以免引起痛经或加重痛经症状。可以多吃一些温热的食物，如红糖水、生姜水等，以缓解痛经症状。
4.富含膳食纤维的食物：经期女生的消化功能会有所下降，容易出现便秘症状。因此，女生可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。
总之，女生在经期应注意饮食，多吃一些温热、富含铁元素、蛋白质和膳食纤维的食物，以补充身体所需的营养物质，缓解痛经症状，避免出现贫血等症状。