抑郁症发作时首先要及时寻求帮助。一般来说，要尽快联系家人、朋友，或者拨打心理援助热线等。比如可以拨打一些地区的24小时心理援助热线，像北京心理援助热线是010 - 82951332等。
及时寻求专业帮助
就医评估： 尽快前往正规医院的精神心理科就诊，医生会通过专业的评估手段，如心理量表测评等，来明确抑郁症的严重程度等情况。医生可能会根据评估结果制定个性化的治疗方案。心理治疗干预： 常见的心理治疗方法有认知行为疗法等。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，一般可能需要持续数周甚至数月的治疗，具体时长因人而异。
自我调节小方法
环境调整： 尽量让自己处于一个舒适、安静的环境中。可以拉上窗帘，营造相对昏暗的光线，这样可能会让情绪稍微稳定一些。适度运动： 进行一些轻度的运动，比如散步。每天坚持散步15 - 30分钟左右，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。但要注意运动强度不宜过大，避免让自己过于疲惫。
家人朋友该怎么做
陪伴倾听： 家人朋友要多陪伴在患者身边，耐心倾听患者的倾诉，不要轻易打断。让患者感受到被理解和支持，比如可以坐在患者身边，用温和的语气让患者把心里的感受说出来。安全关注： 要密切关注患者的安全状况，如果发现患者有自伤等危险倾向，要及时采取措施，必要时陪同患者再次就医，确保患者处于安全的环境中。