睡落枕后通常可以在2-3天内自行缓解，也可以通过一些方法来加速恢复。
物理治疗缓解
热敷法： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热传递能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩法： 找家人帮忙轻柔按摩颈部肌肉，从疼痛部位开始，轻轻按揉，由轻到重再到轻。比如从颈后部开始，慢慢向两侧肩部移动按揉。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
调整睡姿与枕头
正确睡姿： 尽量保持仰卧或侧卧，仰卧时头部不要过度后仰，侧卧时枕头高度要与肩膀宽度适配，让颈部保持自然生理曲线。枕头选择： 枕头高度一般以一拳高（约8-10厘米）为宜，材质要适中，不能太硬也不能太软，能很好地支撑颈部。
运动缓解落枕
缓慢转动颈部： 坐着或站着，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动幅度不要太大，感觉颈部有拉伸感即可，左右各转动5-10次。前后点头： 轻轻将头部向前低下，再向后仰起，重复10-15次，注意动作要缓慢，避免颈部受伤。
就医情况判断
长期不缓解： 如果经过上述处理，落枕情况超过3天仍没有明显改善，甚至疼痛加重、颈部活动严重受限，就需要考虑去医院就诊，可能需要进一步检查是否有其他颈部问题。伴随其他症状： 要是落枕同时还伴有手臂麻木、头晕、头痛等症状，也应及时就医，排查是否有颈椎病等其他疾病引发的类似症状。