月子落下的腰痛可以通过多种方式来改善，比如康复理疗等。一般来说，产后6周左右可以开始进行一些适度的康复锻炼来缓解腰痛，但具体情况因人而异。
康复理疗方法
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。按摩：找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩时要注意力度适中。按摩可以帮助放松腰部肌肉，改善腰部的气血流通。不过，如果腰部有明显的损伤或炎症，要先咨询医生是否适合按摩。
运动康复训练
凯格尔运动：产后即使是为了改善腰痛，也可以做凯格尔运动。虽然凯格尔运动最初是针对盆底肌的，但它对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。每天可以进行3组，每组10~15次。坚持做凯格尔运动有助于增强核心肌群力量，对稳定腰部有帮助。桥式运动：仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右再放下，每组做10~15次，每天可以做3~4组。桥式运动能锻炼腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
生活习惯调整
正确坐姿与站姿：无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，要让腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站着时，要收腹挺胸，腰部挺直。长时间保持不良姿势容易加重腰痛，所以要时刻注意调整。选择合适的床垫：床垫不能太软也不能太硬，一般来说，躺在床垫上，腰部能保持自然的生理曲线为宜。太软的床垫会让腰部下陷，加重腰部肌肉劳损；太硬的床垫则会增加腰部的压力。可以选择厚度适中、有一定弹性的床垫。