月子落下的腰疼可以通过多种方式来改善，比如康复锻炼、物理治疗等。一般来说，通过适当的干预，多数能在一定时间内缓解。
康复锻炼改善
腰部肌肉锻炼：产后可以进行一些简单的腰部肌肉锻炼，比如仰卧位屈膝挺腹动作。平躺在床上，双腿屈膝，然后将臀部慢慢抬起，坚持几秒后再放下，每天可以做3组，每组10 - 15次。通过锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性，缓解腰疼。凯格尔运动辅助：凯格尔运动不仅对盆底肌有好处，也能间接帮助改善腰疼。在进行凯格尔运动时，会带动腰部相关肌肉协同用力，长期坚持能让腰部肌肉状态更好。比如每次收缩盆底肌5秒，然后放松10秒，重复15 - 20次为一组，每天做3 - 4组。
物理治疗缓解
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩：找专业的康复治疗师进行腰部按摩，按摩师会根据腰部情况采用合适的手法，比如揉、按、推等。一般每周可以进行2 - 3次按摩，通过按摩放松紧张的腰部肌肉，缓解疼痛。但要注意，如果腰部有严重的损伤或疾病，按摩前需要先咨询医生是否适合。
调整生活习惯
正确姿势：无论是喂奶还是抱孩子，都要保持正确的姿势。比如抱孩子时，尽量让孩子贴近身体，用手臂支撑孩子的头部和臀部，减少腰部的受力。坐着喂奶时，可以在腰部垫一个小靠枕，保持腰部的正常生理曲度。长时间保持正确姿势能避免腰部肌肉过度劳累，减轻腰疼。充足休息：产后要保证充足的休息，睡眠时选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适；枕头的高度要能保持颈椎和腰椎在一条直线上，一般枕头高度在8 - 10厘米左右。良好的休息能让腰部肌肉得到充分放松，有利于缓解腰疼。