手臂肿了可能由多种原因引起，以下是一些消肿止痛的方法：
1.休息：停止手臂活动，避免进一步加重肿胀。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：可以考虑进行超声、电疗、磁疗等物理治疗方法，帮助减轻肿胀和疼痛。
7.就医诊治：如果手臂肿胀持续不缓解、伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定肿胀的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的手臂肿胀可能需要不同的治疗方法。在采取上述措施的同时，还应注意观察症状的变化，如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。此外，如果手臂肿胀是由于受伤引起，在消肿止痛的同时，还应注意保护受伤的手臂，避免再次受伤。