根据你的描述，可能是由于腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等原因引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.腰部肌肉拉伤：如果在进行剧烈运动或体力劳动时，姿势不正确或用力过猛，可能会导致腰部肌肉拉伤，出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。建议立即停止活动，休息一段时间，避免腰部受力。可以用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、扶他林等。一般情况下，经过休息和治疗，症状会逐渐缓解。
2.腰椎间盘突出症：随着年龄的增长，腰椎间盘会逐渐退变，在外力的作用下，椎间盘的纤维环可能会破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫神经根，从而出现腰部疼痛、下肢麻木无力等症状。如果突出的椎间盘压迫到马尾神经，还可能会出现大小便失禁、下肢不完全性瘫痪等症状。建议及时就医，进行腰椎CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确诊断。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括卧床休息、牵引、理疗、药物治疗等。如果保守治疗无效，或症状加重，应考虑手术治疗。
3.腰椎小关节紊乱：如果腰部突然受到外力撞击，或长时间保持一个姿势，可能会导致腰椎小关节紊乱，出现腰部疼痛、活动受限等症状。建议及时就医，进行腰椎X线或CT等检查，以明确诊断。治疗方法主要是手法复位，通过按摩、推拿等手法，调整腰椎小关节的位置，缓解疼痛和活动受限等症状。复位后，需要卧床休息一段时间，避免腰部受力。
总之，腰部突然疼痛且活动受限可能是由于多种原因引起的，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免腰部受伤，避免长时间保持一个姿势，适当进行腰部的锻炼，增强腰部肌肉的力量和稳定性。