胳膊太粗可通过以下方式改善：一是日常控制饮食，二是进行健康运动，三是到专业美容机构做抽脂手术。
一、控制饮食：胳膊粗通常是人体肥胖导致的。要实现瘦胳膊，就需改变饮食习惯，避免进食高热量、高脂肪食物，多选择清淡易消化的食物，这样能加快身体新陈代谢，阻止脂肪吸收。具体来说，要减少油炸食品、奶茶、甜品等高热量食物的摄入，可增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。
二、健康运动：可以在专业人员指导下进行一些有氧健康运动，比如做专门的瘦胳膊操。通过增加胳膊的运动，促使热量燃烧和脂肪消耗。比如可以进行哑铃训练，通过不同的动作来锻炼胳膊肌肉；还可以进行一些伸展运动，帮助放松胳膊肌肉并提升其紧致度。
三、抽脂手术：到专业美容机构进行抽脂手术，利用负压技术抽取胳膊皮下组织中多余的脂肪，从而达到瘦胳膊的效果。不过进行抽脂手术需要谨慎评估，要综合考虑自身的身体状况和肥胖程度等因素。
总之，要根据自身实际情况来选择合适的瘦胳膊方法，同时在实施过程中要注意科学合理以及安全。