乳腺癌自查的方法如下：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，你亦需检查腋下有无淋巴肿大。最后，再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
3.平卧检查：仰卧于床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触诊”的方法，检查两侧乳房。
4.每月自查：建议每月的月经结束后进行自查，因为此时乳房比较松软，易于发现异常。
5.注意事项：
自查时，手法要轻柔，避免用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。
不要因为自查发现异常而过度紧张，应及时就医，进行进一步检查。
定期进行专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以便早期发现和诊断乳腺癌。
保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，有助于预防乳腺癌的发生。
需要注意的是，自查只能作为初步的检查方法，不能替代专业的医学检查。如果自查发现异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。