关键点：提肛运动的步骤，包括准备排空尿液，选择舒适姿势，提放肛部肌肉收缩和放松，重复组数和次数，早晚各做一次；特别提示包括做运动时配合呼吸，以及刚开始可适当调整收缩时间和次数。
一、步骤
1.首先要准备排空尿液。
2.然后选择一个自己觉得舒适、放松的姿势，可以是坐位、站位或者平躺。
3.进行提、放肛部肌肉的操作，用力向上收缩肛门3-5秒左右，接着缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次。并且每天早晚各做1次。
二、特别提示
1.在做提肛运动时，要注意配合呼吸，即吸气的时候收缩，呼气的时候放松。
2.刚开始做提肛运动时，如果肛门收缩维持的时间无法达到要求，可以适当缩短收缩时间，增加缩放的次数，等熟练之后，再适当延长收缩时间。
总结概况提示：提肛运动要按正确步骤进行，同时注意特别提示的要点，以达到较好的锻炼效果。