提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：吸气时，腹部鼓起，肛门向上提，紧缩会阴部，坚持3-5秒，然后呼气，放松，重复10-15次。
2.夹腿提肛：仰卧或坐位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒，然后放松，重复10-15次。
3.踮脚尖提肛：站立或坐位，双手扶墙，双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，同时收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，重复10-15次。
提肛运动可以预防和治疗多种疾病，如痔疮、肛裂、便秘、尿失禁等。其原理是通过收缩和放松肛门括约肌，增强肛门括约肌的力量和协调性，改善肛门周围的血液循环，促进肠道蠕动，从而预防和治疗肛肠疾病。此外，提肛运动还可以增强男性的性功能，提高女性的性生活质量。
需要注意的是，提肛运动应该循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应该停止运动并咨询医生的意见。