提肛运动的正确做法如下：
1.收缩肛门：收缩肛门周围的肌肉，向上提起，保持收缩状态几秒钟，然后放松。
2.重复运动：重复收缩和放松的动作，每次持续10-15秒，进行10-15次。
3.注意节奏：运动时要保持均匀的节奏，不要过快或过慢。
4.持续练习：每天进行多次提肛运动，逐渐增加运动的强度和持续时间。
需要注意的是，提肛运动可以在任何时间进行，如站立、坐着或躺着时。在进行提肛运动时，要保持身体放松，专注于收缩和放松肛门周围的肌肉。如果有任何不适或疑问，建议咨询医生或专业的健康教练。此外，孕妇、刚生产完的女性以及患有肛肠疾病的人，在进行提肛运动前应先咨询医生的意见。