颈椎病可以通过一些自我治疗方法来缓解症状，比如坚持颈部运动，每天可以进行数次缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次各做10-15次，长期坚持能增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
颈部运动锻炼
头部前屈后伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，回到原位，重复10-15次。左右侧屈： 头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量靠近肩部，另一侧同样操作，每次侧屈保持5-8秒，重复10次左右。
改善姿势习惯
坐姿调整： 保持正确的坐姿，腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平或略低，使颈部处于自然放松状态，连续坐姿时间不宜超过1小时，每隔一段时间要起身活动颈部。睡眠姿势： 选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，仰卧时枕头放在颈部下方，维持颈椎生理曲度；侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中保持平直。
热敷缓解不适
热敷时间与方法： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意避免烫伤皮肤，如果皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。