颈椎病可以通过一些自我治疗方法来缓解，比如适当进行颈部运动。一般来说，每天进行几次简单的颈部活动对缓解颈椎病有帮助。
颈部运动锻炼
头部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复10 - 15次。这样可以增加颈部的柔韧性，缓解颈部肌肉的紧张。头部左右转动： 把头部慢慢向左侧转动，眼睛看向左后方，然后再向右侧转动，同样看向右后方，每次转动尽量到位，重复10次左右。通过这种转动能活动颈部的关节，减轻颈椎的压力。
姿势调整
坐姿调整： 保持正确的坐姿很重要，坐的时候要让腰部挺直，背部紧贴椅子靠背，眼睛平视电脑屏幕，使电脑屏幕中心与眼睛处于同一水平位置。每坐30 - 40分钟，最好站起来活动一下颈部和腰部。睡眠姿势调整： 选择合适的枕头也很关键，枕头高度一般以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，仰卧时枕头能支撑颈部的生理曲度，侧卧时枕头高度要与肩宽一致，保证睡眠时颈部处于放松状态。
热敷缓解
热敷时间与方法： 可以用热水袋或热毛巾进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻颈椎病带来的疼痛等不适症状。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。