颈椎病自我治疗方法主要包括以下几种：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。长时间使用电脑或手机时，应定期活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。常见的颈部伸展运动包括颈部前屈、后伸、旋转等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，可缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环。
5.药物治疗：可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解颈部疼痛。
6.物理治疗：可使用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法缓解颈部疼痛。
7.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，颈椎病自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病症状严重，应及时就医，接受专业治疗。