颈椎病有一些自我治疗方法，比如可以通过改善姿势来缓解。建议每隔30 - 60分钟就活动一下颈部，转动脖子，让颈部肌肉得到放松。
颈部运动锻炼
简单颈部前屈后伸：坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，下巴尽量接近胸部，保持3 - 5秒，然后缓慢向后伸，感觉颈部后侧有拉伸感，同样保持3 - 5秒，重复10 - 15次。左右侧屈运动：耳朵尽量向肩部靠近，先向左后侧屈，保持3 - 5秒，再向右后侧屈，也是保持3 - 5秒，重复10 - 15次。
热敷缓解法
热敷时间与温度：可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度控制在40 - 50℃比较合适，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎病带来的不适。
选择合适的枕头
枕头高度要求：枕头的高度一般以8 - 15厘米为宜，仰卧时，枕头高度应能维持颈椎的生理曲度；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，这样能在睡眠中保持颈部的正常生理状态，减少颈椎病的发作。
避免不良姿势
避免长时间低头：无论是看手机、电脑还是看书，都不要长时间保持低头的姿势。比如看手机时，尽量将手机抬高到与眼睛平行的位置，减少颈部的前屈角度。长时间低头会使颈椎处于过度前屈的状态，加重颈椎的负担，诱发颈椎病。