脚崴了即踝关节扭伤，常会出现小腿筋疼的状况，这主要与踝韧带过度牵拉相关，可通过多种方法来缓解，具体如下。
一、生活护理：
1.踝关节扭伤且小腿筋疼的患者需多休息，短期内应避免剧烈体育运动和重体力劳动。
2.饮食方面要以清淡、易消化为主，多进食富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，保证饮食营养充足，同时要做到戒烟戒酒，这对踝关节扭伤的恢复有帮助。
二、物理治疗：
在发生扭伤后的24小时内，可用毛巾包裹冰袋对患处进行冷敷，这样能够缓解小腿的疼痛，减轻肿胀，有利于身体的恢复。
三、药物治疗：
若扭伤后疼痛严重，可在医生指导下使用药物，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，能起到消炎、镇痛的效果，有助于缓解疼痛反应。
此外，还可采用外固定治疗、手术治疗等方法。如果疼痛非常严重，建议及时就医，依据受损程度选择合适的方法进行治疗。
总之，当出现脚崴了导致小腿筋疼的情况时，可根据具体情况选择合适的方法来处理，以促进恢复。