脚崴了小腿外侧筋疼，可能是由于肌肉拉伤、肌腱损伤或其他软组织损伤引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在疼痛缓解后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木无力或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免加重损伤。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。此外，如果有任何疑问或担忧，也可以咨询医生或物理治疗师的意见。