轻度腰肌劳损通常可自愈，而严重腰肌劳损一般无法自愈，需借助物理治疗、药物治疗等方式促进其愈合。腰肌劳损在生活中较为常见，多发于长期慢性、持续反复弯腰或俯身工作的人群。
一、轻度腰肌劳损：
1.通常疼痛较轻且不常发作，此时日常要避免过度劳累，注重休息，减少弯腰工作时间。
2.要注意腰部保暖，防止寒冷刺激。
3.需矫正不良体位，并进行适当的功能锻炼，如小燕飞、臀桥、平板支撑等，这样能增强或恢复腰肌力量。通过长期坚持锻炼，腰肌劳损通常会逐渐好转，从而实现自愈。
二、严重腰肌劳损：
1.如果腰肌劳损症状较为严重，除了肌肉肿胀、充血外，还可能出现局部组织纤维化，甚至部分肌肉组织被纤维或脂肪组织替代，这时腰肌劳损难以自愈，必须进行相应治疗。
2.若疼痛明显，可使用外用药膏，如壮骨麝香止痛膏、消痛贴膏等来缓解疼痛。
3.如果药膏效果不显著，可口服非甾体类消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、依托考昔片等，以促进腰肌劳损康复。
4.条件允许时，也可在专业中医医生处通过针灸、拔罐、刮痧等方式进行治疗。
总之，轻度腰肌劳损有自愈可能，要注意保养和锻炼，而严重腰肌劳损则需积极治疗来促进恢复。