轻度腰肌劳损通常可自愈，而严重腰肌劳损一般无法自愈，需借助物理治疗、药物治疗等促进其愈合。腰肌劳损在生活中较为常见，多发于长期从事慢性、持续反复弯腰或俯身工作的人群。
一、轻度腰肌劳损：往往疼痛较轻且不常发作。这时只要在平时避免过度劳累，注重休息，减少弯腰工作时间，同时做好腰部保暖，避免寒冷刺激。还需矫正不良体位，进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、臀桥、平板支撑等，以实现腰肌力量的增强或恢复。经过持续锻炼，轻度腰肌劳损通常会逐渐好转，从而达到自愈目的。
二、严重腰肌劳损：若腰肌劳损症状较为严重，除肌肉肿胀、充血外，还可能出现局部组织纤维化，甚至部分肌肉组织被纤维或脂肪组织替代，此时难以自愈，需进行相应治疗。如果疼痛较明显，可以使用外用药膏，如壮骨麝香止痛膏、消痛贴膏等来缓解疼痛；要是药膏效果不显著，可口服非甾体类消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、依托考昔片等，以促进腰肌劳损康复。条件许可时，也能在专业中医医生处通过针灸、拔罐、刮痧等方式进行医治。
总之，对于轻度腰肌劳损，可通过自身调养实现自愈；而严重腰肌劳损则需多种治疗手段来促进恢复。应根据具体情况采取合适的措施。