轻度腰肌劳损通常可自愈，而严重腰肌劳损一般无法自愈，需借助物理治疗、药物治疗等方式来促进其愈合。腰肌劳损在生活中较为常见，多发于慢性、持续且反复长期弯腰或俯身工作的人群。
一、轻度腰肌劳损：往往疼痛较轻，发作不频繁。这时只需平时避免过度劳累，注重休息，减少弯腰工作时间，同时注意腰部保暖，防止寒冷刺激。还需要矫正不良体位，开展适当功能锻炼，如小燕飞、臀桥、平板支撑等，以增强或恢复腰肌力量，经过持续锻炼，腰肌劳损通常会逐渐好转，可实现自愈。比如小燕飞，可趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量抬起，能有效锻炼腰部肌肉；臀桥则是仰卧在床上，以肩和脚为支撑点，将臀部抬起，也对腰部肌肉有很好的锻炼作用；平板支撑能很好地增强核心肌群力量，对腰部也有一定益处。
二、严重腰肌劳损：倘若腰肌劳损症状较为严重，除了肌肉肿胀、充血外，还可能出现局部组织纤维化，甚至部分肌肉组织被纤维或脂肪组织替代，此时腰肌劳损难以自愈，需要进行相应治疗。若疼痛明显，可使用外用药膏来缓解疼痛，如壮骨麝香止痛膏、消痛贴膏等。若药膏效果不显著，可通过口服非甾体类消炎止痛药，如塞来昔布胶囊、依托考昔片等促进康复，条件允许时，也可在专业中医医生处通过针灸、拔罐、刮痧等方式进行治疗。针灸通过刺激穴位，能起到疏通经络、调和气血的作用；拔罐可帮助去除体内湿气、促进血液循环；刮痧能改善局部气血运行。
总之，对于腰肌劳损，轻度的可通过自身调节和锻炼实现自愈，而严重的则需综合多种治疗方法来促进恢复。同时，在日常生活中要注意预防，保持正确的工作姿势和生活习惯。