总爱胡思乱想、焦虑多疑可能与性格有关，也可能是由焦虑症伴强迫性思维所引起。若是性格原因导致，可通过调整看待问题的视角、方式与方法来改善。具体可采取以下措施：
一、适当寻求外界助力，例如参与一些社会支持公益项目，多进行户外运动，这样能让自己心情舒畅，同时要学会找别的事情做以转移注意力；
1.社会公益项目可以提供不同的交流和体验，帮助开阔视野和思维；
2.户外运动能促使身体分泌内啡肽等物质，带来愉悦感和放松感。
二、找到人生的支撑点，不让自己空闲下来，培养自身的兴趣爱好；
1.有了明确的人生支点，能让生活更有目标和方向；
2.兴趣爱好可以充实生活，避免过度沉浸在胡思乱想中。
三、把自己的苦恼向亲密的人倾诉，将苦恼宣泄出来，从而获得大家的理解；
1.倾诉能减轻心理负担；
2.获得理解有助于缓解焦虑情绪。
四、让自己更加自信，找到安全感的依托，把自己擅长的事情发挥到极致，以此增强自信；
1.自信可以减少无端的猜疑和焦虑；
2.发挥擅长之事能提升自我价值感和成就感。
五、学会放松或进行冥想，可以尝试做做深呼吸，进行放松训练。若胡思乱想的症状严重影响到社交活动和生活，可咨询精神科，做相关问卷以鉴定是否患有焦虑症，临床医生会根据性别、年龄、伴随疾病的不同，选择抗焦虑药（如丁螺环酮、坦度螺酮等）和抗抑郁药物（如舍曲林、艾司西酞普兰、度洛西汀、伏硫西汀等）。
总之，对于总爱胡思乱想、焦虑多疑的情况，要根据具体原因采取针对性的措施，必要时寻求专业帮助，以改善心理状态和生活质量。