腰椎间盘突出症患者康复可采用适当锻炼腰背肌肉的方法，能增强腰背力量，利于康复。常见锻炼腰背部肌肉的方法有：
一、小燕飞：患者趴在床上，腹部支撑，四肢、前胸和颈椎向后翘起。初期做此动作可能有困难，手脚同时抬离床面会觉后背酸胀，属正常现象，一个锻炼周期约2个月。该动作可有效锻炼腰背部肌肉，通过这样的向后翘起动作，能充分刺激和强化腰背部的肌肉群，有助于提升腰背力量，缓解腰椎间盘突出症的症状。
二、平板支撑：这是静态锻炼法，手和脚支撑身体，后背和腿部呈直线，使后背呈平板状，注意腰部不下沉以免受力过大受损。做平板支撑时可前后推动，还可伸直再下降肘关节，能加强腰背部肌肉力量。平板支撑能很好地稳定核心肌群，对于增强腰背部的力量和耐力有显著效果，而且这种静态的支撑方式对身体的负担相对较小。
三、其他方法：
1.拱桥运动、打太极拳、游泳等也对腰椎有锻炼作用，通常一周锻炼2-3次。游泳姿势可采用蛙泳，游泳时腰椎伸展，可充分锻炼腰背部肌肉。游泳是一种全身性的运动，水的浮力能减轻腰部的压力，同时蛙泳的特定动作能很好地拉伸和锻炼腰背部肌肉。
2.快步走、慢跑等有氧运动，对全身力量加强、心肺功能改善以及腰背肌肉力量强化都有益处。有氧运动能提升整体身体素质，为腰背肌肉的锻炼提供更好的基础。
日常生活中，除进行康复锻炼外，还需注意腰部保养，如避免弯腰、久坐、久站等，注意腰部保暖，避免腰背部肌肉受风受凉，睡觉时尽量选硬板床。总之，对于腰椎间盘突出症患者，综合采取锻炼和保养措施，能更好地促进康复。