对于椎间盘突出的患者，锻炼腰背肌功能是非常重要的。以下是一些可以帮助锻炼腰背肌功能的方法：
1.仰卧起坐：平躺在床上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，保持片刻后再慢慢放下。这个动作可以增强腹部和腰背肌的力量。
2.平板支撑：趴在地上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。这个动作可以有效地锻炼腰背肌和核心肌群的力量。
3.五点支撑法：仰卧在床上，屈膝，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.三点支撑法：经过五点支撑锻炼一段时间后，可增加难度，取仰卧位，屈膝，尽量让足跟靠近臀部，双手抱在颈后，然后慢慢抬起骨盆，尽可能把腹部与膝关节抬平，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。
需要注意的是，在进行腰背肌功能锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并逐渐增加锻炼的时间和难度。同时，要保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。如果椎间盘突出比较严重，或者出现了明显的疼痛和麻木等症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。