月经推迟11天没来的原因及建议如下：
1.怀孕：如果有性生活，且没有采取有效的避孕措施，月经推迟11天没来，首先要考虑怀孕的可能。可以用验孕棒或早孕试纸进行检测，也可以去医院抽血检查HCG水平，以明确是否怀孕。
2.内分泌失调：如果长期的精神压抑、紧张、焦虑，或者环境改变、过度劳累、经常熬夜等，都可能导致内分泌失调，从而影响月经周期。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，也可能导致内分泌失调，引起月经推迟。如果是内分泌失调引起的月经推迟，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
3.卵巢早衰：卵巢早衰是指卵巢功能过早衰退，导致雌激素水平下降，从而引起月经失调。卵巢早衰的患者可能会出现月经周期缩短、月经量减少、闭经等症状。如果怀疑有卵巢早衰，需要去医院做激素六项检查、抗苗勒氏管激素（AMH）检查等，以明确诊断。
4.宫腔粘连：如果有过宫腔操作史，如人工流产、刮宫等，可能会导致宫腔粘连，使月经量减少，甚至闭经。如果是宫腔粘连引起的月经推迟，需要进行宫腔镜手术治疗。
5.其他：一些全身性疾病，如贫血、慢性肝炎、结核病、肿瘤等，也可能会导致月经推迟。此外，一些药物，如避孕药、抗肿瘤药物等，也可能会影响月经周期。
需要注意的是，月经推迟11天没来，可能是多种原因引起的，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。此外，如果有性生活的女性，出现月经推迟，首先要排除怀孕的可能。如果没有性生活，或者已经排除了怀孕，可以根据自己的具体情况，选择合适的检查和治疗方法。同时，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情舒畅，有助于维持月经的正常来潮。