脚后跟长骨刺可以通过多种方式来改善，一般来说，轻度的脚后跟骨刺可以先尝试保守治疗。比如，通过改变生活方式，减少长时间站立和行走，每天尽量保证休息时间。
物理治疗方法
热敷： 可以用温毛巾或热水袋敷在脚后跟，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进局部血液循环，缓解疼痛不适。超短波治疗： 利用超短波的能量作用于脚后跟部位，能减轻炎症反应，对缓解骨刺引起的疼痛有一定帮助，一般需要在专业医疗机构进行，每周可能进行数次治疗。
药物缓解途径
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物能起到消炎止痛的作用。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些含有双氯芬酸二乙胺等成分的外用软膏，涂抹在脚后跟疼痛部位，通过皮肤吸收发挥消炎止痛功效，使用时要注意皮肤有无过敏等反应。
康复锻炼方式
跟腱拉伸锻炼： 坐在椅子上，将患侧脚伸直，用毛巾套住脚底，慢慢往上拉，保持15~30秒，然后放松，重复多次。每天可以进行3~4组这样的跟腱拉伸锻炼，能增加跟腱的柔韧性，减轻脚后跟的压力。踮脚运动： 双脚后跟慢慢抬起，只用前脚掌着地，然后再慢慢放下，重复进行。开始时可以每次做10~15次，每天做3~4组，逐渐增加次数和组数，有助于增强脚部肌肉力量，改善脚后跟骨刺相关症状。如果经过保守治疗后症状仍然严重，影响到日常生活，可能需要考虑手术治疗等其他方法，但手术治疗相对来说风险和创伤也会大一些，需要在医生充分评估后再做决定。